鹿児島市中部バスケットボール教室が考えるバスケットボールファンダメンタル(基礎基本)


当団体が考えるバスケットボールファンダメンタルの一部を書かせていただきまして、どんな考え方でファンダメンタルスキルを捉えているかを発信しようと思います。

オフェンスファンダメンタル(攻撃の基本部品)

オフェンスファンダメンタルは、大きく分けて

① シュート

② ドリブル

③ パス

の部品に分かれると思います。

 

特にシュートに関しては、「バスケットボール」=「シュート」と言っても良いほどバスケットボールにとって大切なものだと考えております。

 

この「シュート」「ドリブル」「パス」の3つのオフェンスの部品を作るのに必要なのが、

 

「指先作り」

「足元作り」

です。

 

この2つがバスケットボールができる体づくりの基本となり、「シュート」「パス」「ドリブル」の精度を上げる「もと」になると思っています。

私たちの団体では、この部分の時間をしっかりと取ることを意識しております。この部分に時間を取りすぎなくても、成長が早く体が大きかったり、パッとボールを扱える子供でゲームをして試合には勝つことがあるかもしれません。しかし、同じ子供を預かった場合にはこのスキルの差が非常に大きいと思っています。

 

競ったときに最後の勝負の差は

「ファンダメンタルの差」

だと思います。

 

今後は工夫をしてさらにしっかりとこのファンダメンタルスキルを鍛えたいと思っています。

指先作りは主に

① ハンドリング(様々な)

② キャッチボール(様々な)

③ 四角パス→三角パス

等を行っています。これも最も大切なスキルだと思っています。

 

↓↓↓「指先作り・・・最後の6個」※月刊バスケットボールyoutube動画等より

本当にトップレベルの選手(成長が早く体が大きいとか、足が速いとかだけでなく)は、やはりハンドリングをはじめ指先がしっかりしています。

 

 

また、足元作りもとても大切だと思います。いろいろな練習があるかと思いますが、我々は

① 突き出し

② もらい足

③ シェービング

④ 魔法のトレーニング

⑤ 縄跳び

⑥ アヒル

等で足元作りを行います。この足元作りがすべての土台になると思っています。

特に「1の足」にはこだわりを持ってすべての練習において意識をしております。

技術をつなぐファンダメンタルスキル、ジョイントのプレー

今、上に書いたプレーだけを練習してもなかなか試合で成功しない。プレーが失敗してしまうという事も実は多いです。

それは、「シュート」「ドリブル」「パス」がそれぞれ、それだけを練習しているためだと考えます。その3つのオフェンスファンダメンタルをつなぐプレー、それが

ジョイントのプレーです。

 

ジョイントのプレーとは、

「ドリブル」と「シュート」をつなぐプレー

「ドリブル」と「パス」をつなぐプレー

「パスキャッチ」と「ドリブル」をつなぐプレー

「パスキャッチ」と「シュート」をつなぐプレー

「シュート」と「リバウンド」をつなぐプレー

「リバウンド」と「パス」をつなぐプレー

等等です。

 

つまり、

① 正確なボール移動、ボール仕舞 

② ミート

③ ピボット

④ 突き出し

⑤ もらい足

等となります。

 

こういった技術も、レベルが高くなればなるほど、大切だと思います。

逆にレベルが高くない中では、この技術は低くてもあまり気になりません。ディフェンスのレベルが低かったり、自分チームの選手の能力との間に大きく差があってミスにならないからです。

 

ですが、レベルの高いプレーを目指すためには、本当にしっかりと身に着けたいプレーだと思っています。

 

我々、「鹿児島市中部バスケットボール教室」では、このような技術を大切にし、しっかりと体にしみこませることを一つの目標にしております。

「basketball is habit sports(バスケットボールは習慣のスポーツ)」だからです。

 

時間がかかり場合によってはゲームの勝敗にあまり影響しない試合もあります。しかしながら、このような技術がバスケットボールに本当に必要な技術であり、将来バスケットボールを楽しむうえで本当に必要なスキルだと思っています。

また、本当に能力や体格に恵まれた選手が初期に身に着けるべきスキルだと信じています。

 


U12バスケットボールシュートファンダメンタル(シュートの基礎基本)

上記にオフェンスの基本部品として3つを取り上げました。

① シュート

② ドリブル

③ パス

ですが、ここではシュートのファンダメンタルについて書きます。

 

「バスケットボール」=「シュート」

 

といっても過言ではないように、バスケットボールという競技の特性上シュートはバスケにおいて最も大切な技術になります。また、U12カテゴリーにおいて2019年4月より24秒計、14秒計が採用となりました。ますますオープンの場面でのシュートは増えるでしょうしシュートの重要性が更に増す(特にU12ではミドルシュート)ことが考えられます。

 

また、シュートは「本日初めて来た幼稚園生でもシュートが入るかもしれないくらい簡単なもの」だし、「NBA選手でも外してしまう難しいもの」であるという面白い特徴があります。とにかく奥が深くてなかなか指導も難しいのです。

 

また、他の技術でも大切ですがセンスというものもとても影響され、すぐにシュートが入る子供っていう子がいます。これも生まれ持ったものですのでシュートセンスが良ければそれはいいことですね。

 

しかし、我々はこう考えています。

① シュートセンスがバリバリある。そんな子供がシュートを500本練習している。

② シュートセンスは普通の子。そんな子供がシュートを1000本練習している。

これくらいの差だとやっぱりシュートセンスのある①の子がシュートが入ると思います。

 

ただ、

① シュートセンスがバリバリある。そんな子供がシュートを500本練習している。

③ シュートセンスは普通の子。そんな子供が10000本練習をしている。

これなら、絶対③の10000本シュート練習をしている子がシュートが入るんです!

 

つまり、シュートはセンスも大切ですけど、シュートの量が大きく結果に影響すると思っています。現にプロ選手等でも、年齢を重ねる中で体力や能力が落ちてもシュートがうまくなっていく事は多く見受けられます。

 

今までのうちのチームの練習量だとこのシュートにかけられる時間が全く足りなかったですが、今後はこのシュートにかけられる時間を増やそうと思っています。

 

うちのシュートの作り方ですが、オフェンスファンダメンタルでも書きましたが、指先作りと足元づくりをまずは大切にしております。

シュートはまず「4つのシュート」で作ります。

4つのシュートとは

① 右手のオーバーハンドレイアップ

② 左手のオーバーハンドレイアップ

③ 右手のアンダーハンドレイアップ

④ 左手のアンダーハンドレイアップ

です(この4つを色々なドリブル、ステップ、ボール移動を変えて毎回の練習で行います。)

 

この4つのシュートで、シュートをするための「手首作り」、「指先作り」をしていきます。(また、オフェンスファンダメンタルの指先作りのキャッチボールなどもとても大切です)

私は男子、女子関係なく片手でのシュート(ワンハンドシュート)を少なくともペイント内では練習しますのでワンハンドシュートの基礎作りにもなっています。

 

また、初めて体験で来た子供などはまずはオーバーハンドの4つのシュートを練習してもらい体験を帰る時までにはオーバーハンドのレイアップは入るようになって帰ってもらいます。シュートが入ることは大きな喜びですので来た子供は喜んで帰ってくれます。

 

4つのシュートでて手首や指先を作ったら、「ジャンプシュート作り」と「セットシュート作り」と「リバウンドシュート」を行います。

(我々が言う①ジャンプシュートと②セットシュートとは

①ジャンプシュート・・・その名の順番の通りⅰ)ジャンプが先→ⅱ)その後シュートの流れでシュートを打っているものです。

②セットシュート・・・その名の順番の通りⅰ)ボールセット→ⅱ)それからジャンプ→ⅲ)シュートの流れでシュートを打っているものです。我々はこのようによんでいますが、違う名前で呼んでいるチームもあるかもしれません。×ジャンプして打つシュートをすべてジャンプシュートとはよんでいません。)

 

多くの小学生のチームはいわゆるセットシュートを練習しているチームが多いかと思いますが、我々はジャンプシュート作りに重きを置いています。セットシュートだけでもミニバスのかなりの場面を解決できます(特に体の大きい選手は)し、シュートが安定し簡単です。ただ、セットシュートだけでは解決できない場面が、中学校以上のカテゴリーでは多くありますし、その時にセットシュートだけしかできなければまた、ジャンプシュートを練習しなおさなければなりません。これは、非常に効率が悪いですので、我々とバスケに関わった子どもは小学生のカテゴリーの時点から「ジャンプシュート」を覚えて卒団してほしいという想いがあります。

 

ジャンプシュートは、いろいろな練習方法があるかと思いますが、現在我々は、NBAゴールデンステイトウォリアーズのスーパースター、ステフィンカリーに代表されるワンモーションのクイックシュートを採用しています。

 

このシュートはまず、シュートの距離がとびます!女子のワンハンドシュートも十分に行えます。DC事業等でも盛んに言われておりますが、ペイント内のシュートは女子男子問わずワンハンドシュートが必須になると思います。(ミニで通用しているからいい。ではダメじゃないでしょうか。)

これは、以前、ルンゲ春香さんにご指導いただいたシュートの練習をベースに行っています。(ルンゲ春香(山下春香)さん・・・150cm、GF。沖学園高等学校~樟蔭東女子短期大学~W1JBL 荏原ヴィッキーズ所属(2002~2004年)。2004年渡米し2009年からはドイツへ。現地チームにて選手(2ndチームコーチも兼任)として活躍する傍ら、将来日本で指導者となるため人脈を広げ、指導者クリニックにも積極的に参加。現在は愛知県を中心に指導者として活躍の場を広げている。)

 

このようなワンモーションのシュートも最近では多くのチームが勉強採用され、鹿児島のミニバスでも多くのチームで見られるようになりました。皆さん勉強熱心ですよね。先日行われた高校生のウィンターカップ2018等でも多くの高校生でも観られました。このようなシュートは指導者がその勉強しているかしていないのかでチームを見るとすぐにわかりますね。どのシュートが良いかは指導者の先生の考え方だと思いますが、われわれはこのワンモーションのシュートを採用しております。(細かくは、体験練習会にお気軽にご参加ください。)

 

次にセットシュートですが、これは、早くシュートしなくてもいい場面(ディフェンスにタイトにディフェンスされていない場面)では、しっかりセットしてシュートすると確率が良いと思います。

セットシュートが打てる場面では、我々は

ワンハンド(片手)シュートボースハンド(両手)シュートもシュートの確率は変わらないのではないかと思っています(ただ場面が限定されることがある)。実際の日本女子の国際試合等見ても日本女子のボースハンド3Pシュート等は世界に誇れる確率だと思います。ですので、ロングシュートでセットができるシュートなら両手のボースハンドシュートでもよいのではないかと思っています。

 

後はリバウンドシュートも個別に練習しております。

これは、リバウンドの後のシュートは他のシュートの場面と比べディフェンスがそばにいることが多いため別に練習をしております。接地の時間を短く(できれば空中で)プレーができると有効だと思います。

 

レイアップ以外のシュートは上記の3つを中心に練習します。

詳しくは書けていたな部分も多くありますが、気になりましたら練習では丁寧に指導をしておりますので、ぜひ練習にお越しください。

 

今回はシュートについての一部を書きました。読んでいただいた皆様ありがとうございました。


U12バスケットボールドリブルファンダメンタル

2019年1月12日(土)更新!!

バスケットファンダメンタルの中のドリブルファンダメンタルについてです。バスケではボールを受けた選手が考えるのは、

①まずシュートが狙えるか?

②自分よりもっといい位置でもっと良いチャンスの選手がいたらパスできないか?

③ドリブルでもっとよいチャンスを狙えないか?

の順で考えるように選手は考えると良いと思います。じゃあ、優先順位が劣る技術なのかというとそうではなくて、ドリブルは困ったときに場面を打開してくれたり、相手のチームディフェンスを崩すときにとも効果的です。また、現代のバスケットボールにおいては、ステフ・カリーやカイリーアービングのようにドリブルスキルを巧みに使いアンストッパブルな活躍を見せている選手も多く存在しています。NBAレベルにおいてもドリブルでスーパーディフェンダーたちを崩せてしまえるのです。

 

また、U12カテゴリーでは、神経系の発達が非常に顕著です。パワーを除いたドリブル・指先の技術においては大人の選手と変わらない技術をU12(小学生・ミニバス)の選手を見せることが可能だと思います。ただ、なかなかすぐに上手にならないのもドリブルスキルの特徴だと思います。

 

現在我々の団体では、多くのファンダメンタルスキルを身に着けようという中でドリブルにさける時間が満足のいくものになっていませんでした。今年4月からは時間的な余裕も生まれさらにドリブルスキルに時間が割けるのではいかと考えています。

 

さて、それでは当団体が考えるドリブルファンダメンタルではどのような点を大切にしているかという事ですが、

ドリブルの技術は受け入れの技術だと思っています。

ドリブルは手のひらと床との間の1人パス交換のようなものです。床は非常に素直なので、ついた場所やボールの質に対して素直に動きます。難しい点は、強いパスのキャッチ(レシーブ)が難しいのと同じなので、強いパスをワンハンドキャッチしてすぐパスできるそのようなスキルがドリブルファンダメンタルとして必要だと思います。

我々がドリブルの最初に行う練習としては

・ あひる

という練習をします。まずは、同じ手で連続で3回ドリブルをミスなくつけることが目標です。ドリブル3回くらい簡単でしょ?と思われるかもしれません。しかしなが、本当に強くい指先で床にドリブルを突き出し、ひざの高さでドリブルを受け入れるというスキルは非常に高いスキルだと考えます。

また、ひざの高さでボールを受け入れれば、その後ボールをコントロールして突き出しの位置を調整するのは良いドリブルだと思います。

 

10年くらい前でしょうか?ドリブルは高くても良い。強くつけば早く手に戻ってくる。ドリブルをコントロールできる時間が長くなればドリブルの受け入れは高くても良いといわれる方もかなりの数いらっしゃいました。その考え方はNBA等をみればそういうドリブルをつく選手も見受けられるのであながち間違いではないと思います。ただ、我々初めてボールを扱いバスケットボールを行う選手たちにおいては、これは非常にハードルの高い技術なのです。

まず、初心者は①強くつけない②強いドリブルを受け入れられない③リズムが取れない と無い無い尽くしです。ドリブルを強くつけて高く見えるドリブルで自由にプレーできる選手は、じつは低く受け入れることもできるGOODドリブラーなのだと考えています。

ですので、まずU12のカテゴリでは低く強いスピードのあるドリブルを目指します。

 

その後は、また次のステップのドリブルスキルの練習となります。

色々な先生がいろいろな考え方をお持ちかと思いますが、まずはドリブルについては大切だと思うことを書きました。読んでいただいた皆様誠にありがとうございました(^^♪










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